Objetivo
Planificar la actividad corporal regular y pasar a la acción de un modo ordenado.
Nivel
Principiante
Mecánica
Elija siempre sus actividades físicas en base a sus capacidades, a su historial médico, su edad, su peso, su condición física actual, su condición física deseada, preferencias y motivaciones que aseguren la constancia.
Motivación
Seleccione aquellas actividades que resuenan con Usted desde lo motivacional pero, que además tengan las mayores posibilidades de ser llevadas a la práctica de manera consistente a lo largo del tiempo. Por ejemplo, no elija piragüismo si no tiene ni lagos, ni ríos ni mar cerca…por más que le resulte muy divertido y atractivo, porque no lo podrá llevar a cabo con la suficiente cadencia y regularidad.
Redacte por escrito siguiendo el formato:
Plan de acción
- QUÉ voy a hacer (Tarea o actividad concreta)
- CUÁNDO lo voy a hacer (Fecha, hora, repeticiones)
- CÓMO lo voy a hacer (Calidad, Cantidad, Tiempo, Frecuencia, Velocidad, etc.)
- DÓNDE lo voy a hacer (Lugar, Distancia, Infraestructura necesaria)
- Con la ayuda de QUIEN/ES (Personas, Equipo, Comunidad, Coach, Personal Trainer, etc. )
- Con qué MÉTRICAS voy a monitorear los resultados obtenidos y mi evolución
Agenda y ejecución
Incluya el detalle en su agenda utilizando alarmas y recordatorios digitales hasta tanto logre establecer un hábito saludable.
Si no logra hacer la actividad debido a alguna contingencia especial, re-agende esa actividad pero no se excuse. El incumplimiento lleva a nuevos y más incumplimientos y las excusas siempre llevan a más excusas.
En caso de anticipar problemas para lograr perseverancia, constancia y consistencia, le recomendamos el artículo «Como instalar un nuevo habito»
En caso de querer integrar la actividad física a un estilo de vida saludable para el cuerpo-mente, le recomendamos el artículo «La salud del cuerpo»
Si a nivel personal o bien dentro de tu grupo de trabajo buscas mejorar tu bienestar y tu salud de una manera integral y planificada, puedes escribirnos desde CONTACTO a Bienestar Resiliente.