Objetivo
Elaborar un plan de entrenamiento físico que asegure un nivel de actividad regular y sostenido.
Pasar de la intención a la acción de un modo disciplinado y efectivo a largo plazo.
Nivel
Principiante
Mecánica
Elija siempre sus actividades físicas en base a sus capacidades, a su historial médico, su edad, su peso, su condición física actual, su condición física deseada y sus preferencias. Si va a comenzar desde cero, hace años que no hace actividad física, o es mayor de 40 años, es fundamental un examen médico completo.
Asegúrese de lograr una constancia mediante un anclaje motivacional y emocional con la/s actividad/es elegida/s.
Motivación
Seleccione aquellas actividades que resuenan con Usted desde lo motivacional pero, que además tengan las mayores posibilidades de ser llevadas a la práctica de manera consistente a lo largo del tiempo.
Por ejemplo, no elija piragüismo si no tiene ni lagos, ni ríos ni mar cerca. Por más que le resulte divertido y atractivo, no lo podrá llevar a cabo con la suficiente cadencia y regularidad. Un plan inverosímil facilita la aparición de excusas.
Redacte el plan por escrito siguiendo el siguiente formato:
Plan de acción
- QUÉ voy a hacer (Tarea o actividad concreta)
- CUÁNDO lo voy a hacer (Fecha, hora, repeticiones)
- CÓMO lo voy a hacer (Calidad, Cantidad, Tiempo, Frecuencia, Velocidad, etc.)
- DÓNDE lo voy a hacer (Lugar, Distancia, Infraestructura necesaria)
- Con la ayuda de QUIEN/ES (Personas, Equipo, Comunidad, Coach, Personal Trainer, etc. )
- Con qué MÉTRICAS voy a monitorear los resultados obtenidos y mi evolución
Agenda y ejecución
Incluya el detalle en su agenda utilizando todo tipo de alarmas y recordatorios digitales hasta tanto logre establecer la disciplina que requiere un hábito saludable.
Si no logra hacer la actividad debido a alguna contingencia especial, re-agende la actividad pero no se excuse. El incumplimiento lleva a nuevos y más incumplimientos y las excusas siempre llevan a más excusas. La mejor manera de enfocarlo es pensar que todo incumplimiento es como «adquirir una deuda». Si no paga ahora lo paga después, pero lo <paga.
En caso de anticipar problemas para lograr perseverancia, constancia y consistencia, le recomendamos el artículo «Como crear un nuevo hábito»
En caso de querer integrar la actividad física a un estilo de vida saludable para el cuerpo-mente, le recomendamos el artículo «La salud física o del cuerpo»



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