OBJETIVO: Auto-gestionar estresores simples (no aplica para grandes adversidades o traumas).
Transformar el propio comportamiento a través de concientizar los efectos y las consecuencias de un evento o situación que me provoca estrés.
MECANICA: Identificar los eventos estresores (lo que dispara mi estrés). Cuando noto que estoy bajo cierta emoción o con mal humor debo explorar e indagar hasta llegar al motivo.
Pondero el nivel de estrés que me produce de 1 (mínimo hasta 5 (máximo). Necesito ser capaz de separar bien los hechos de todos los efectos que provoca en mí. Desglosar lo que pienso, cómo me siento, los cambios y sensaciones corporales y cómo me comporto o qué hago cuando este estresor se hace presente.
Luego debo reflexionar sobre otras respuestas posibles que se encuentren bajo mi área de influencia, que sean más funcionales y útiles a preservar o recuperar mi bienestar.
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Para gestionar el estrés se suelen utilizar 4 grandes «avenidas»:
1) Evitar su causa u origen
2) Cambiar o alterar sus manifestaciones
3) Aprender y adaptarme (cambiar yo mismo)
4) Aceptarlo y mitigar sus efectos nocivos
Otros artículos relacionados con el tema de esta herramienta:
¿Por qué aumentan los casos de estrés y “burnout”? – Bienestar Resiliente (bienestar-resiliente.com)
El bienestar y la salud mental del trabajador – Bienestar Resiliente (bienestar-resiliente.com)
Las distintas formas en que no estamos presentes – Bienestar Resiliente (bienestar-resiliente.com)